作为欢脱少女的宋祖儿，近日发表了一组收工照，自行车裤配宽大西服外套，整体的效果既真实可爱又知性十足，不得不说宋祖儿虽然年龄小，但真的很会穿。

　　紧身的吊带背心非常好的勾勒出容祖儿的身材曲线，精致的锁骨不由得吸引众人的目光，展现出自身独特的魅力。

　　自行车裤有修饰身材的作用，让本就纤细的长腿看起来更是完美，搭配白色运动鞋清凉又有范，很适合夏天穿着。

　　宽松的黑色西装外套，穿在宋祖儿身上没有一丝老气，反而突出了她白皙的肤色和年轻的气质。

　　任何运动都是要付出努力的，无论是明星还是素人都没有捷径，想要像宋祖儿那样拥有凹凸有致的身材，只有运动能帮助自己，下面推荐给大家的这套瑜伽体式，对于保持身材有很好的作用，快行动起来吧。

　　第一式：八曲式

　　仅仅依靠手臂的力量肌肉支撑起整个身体的重量，还是有一定难度的，需要手臂肌肉有充足的活力，才能够更好地完成这个动作。两个手臂弯曲支撑起整个身体的重量，尽量的降低身体重心，能够保持住身体的稳定，两条腿向身体侧方伸直，并且紧紧的固定在一起，中间不要有任何的空隙，脚背紧绷起来，眼睛看向空中，肩膀与腹部的肌肉一起用力，帮助身体更好的固定，坚持住这个动作30秒钟。

　　第二式：公鸡式变形

　　如此简单的动作非常适合新手来练习，没有任何的难度系数，只要掌握住身体的平衡就可以很好地完成这个体式。两条腿分开大约一个肩膀宽的距离，同时脚掌向外侧张开，膝盖缓慢的弯曲，臀部向下坐，直接搭在后脚跟上，上半身保持挺直的状态，两个手臂顺势弯曲，在身体的前方固定，眼睛看向手掌的方向，将手肘固定在大腿位置，降低自己的身体重心，可以略微的向前倾斜保持身体平衡。

　　第三式：上犬式

　　背部线条不够完美的朋友们，可以尝试这个动作，通过拉伸背部的人带去除掉背部多余的赘肉，只留下纤细的腰条。整个身体放轻松，趴在地面上，调整好自己的呼吸频率，两个手臂放在腋下的位置，固定依靠身体爆发力使手臂伸直，上半身离开地面，颈部顺势向后弯曲，拉伸背部的韧带，在这个过程中，肌肉也需要紧绷起来，让身体产生紧绷感，有助于更好地完成动作，快来尝试一下吧。

　　第四式：圣玛丽琪一式变形

　　这个动作对身体的柔韧性有一定的要求，如果是韧带比较僵硬的朋友们可以提前做好热身运动，然后再完成这个动作，否则很容易造成韧带的拉伤，那就得不偿失了。坐在地面上，一条腿在身体前方伸直，肌肉用力，另一条腿则弯曲靠近上半身，将小腿与地面保持平行的状态，上半身挺直，两个手臂顺势伸出抱住小腿，尽量的贴近上半身，眼睛看向脚掌的方向即可，坚持住这个动作。

　　第五式：全莲花坐式变形

　　倒立体式的功效非常多，只有亲自尝试之后才能感觉到对身体真正的帮助，感兴趣的朋友们可以行动起来了。两个手臂弯曲，支撑起整个身体的重量，辅助头顶支撑，注意保持颈椎的安全，整个身体在空中保持稳定，两条腿相互交叠在一起，固定好脚掌的位置，然后调整呼吸频率，尽量让身体放轻松。

　　今天的瑜伽体式都是比较简单的，并没有给大家提供过于高难度的动作，所以都非常适合新手来练习。